Nutrição e Treinos

A nutrição e treinos da Clude conecta colaboradores a nutricionistas e educadores físicos, com planos alimentares, treinos personalizados e acompanhamento — sem deslocamento. O acesso é simples pelo app ou WhatsApp, com registro seguro de metas, evolução e recomendações.

Cuidados para manter o corpo saudável

Videoconsulta com Nutricionista
e Personal Trainer

Avaliação completa para promover hábitos saudáveis e resultados duradouros

Planejamento individualizado de nutrição e treinos ajustados conforme a rotina e objetivos de cada pessoa, avaliações detalhadas e acompanhamento especializado para emagrecimento saudável, bem-estar, melhoria nos hábitos de vida e resultados sustentáveis, tudo no conforto de casa.

Chat com Nutricionistas

Orientações e suporte sobre a sua alimentação

O chat de nutrição tem o objetivo de fornecer informações, orientações e esclarecer dúvidas sobre alimentação, diretamente com o nutricionista. A partir das individualidades e objetivos de cada pessoa, será indicado o melhor caminho a seguir.

O colaborador recebe o cuidado que merece para o seu corpo!

A equipe de nutrição acompanha e monitora os resultados de saúde dos seus colaboradores.

Monitorando de perto

Caso apresente qualquer variação de peso ou necessite ser acompanhado devido a algum problema de saúde, nossa equipe entrará em contato para promover um cuidado personalizado e adequado às necessidades.

Exercícios sem sair de casa

Mais de 200 videoaulas, elaboradas pelos nossos personal trainers para ajudar a alcançar os objetivos de saúde e bem-estar. Com uma ampla variedade de modalidades, incluindo:

Programa de Emagrecimento

Programas focados em emagrecimento, com cardápios e lista de compras. Para ajudar a organizar a alimentação de forma eficiente e sem complicações.

Cuidando do colaborador

Ajudamos o seu colaborador a alcançar os objetivos de saúde com nossos programas completos:

Cardápios

Planejados estrategicamente para otimizar resultados e facilitar a rotina alimentar.

Receitas práticas

Para garantir variedade e prazer durante o processo de emagrecimento.

Calculadora de IMC

Ferramenta que avalia se o peso está adequado à altura e oferece orientações personalizadas para alcançar os objetivos de saúde.

O que o app da Clude oferece a mais

Clude Saúde

Telemedicina 24h na palma da mão: consultas quando precisar, receitas e pedidos de exame, histórico de atendimentos e lembretes de tratamento – tudo em um só lugar.

Clude Corpo

Treinos e cardápios personalizados com acompanhamento para criar hábitos saudáveis e manter resultados sustentáveis no dia a dia.

Clude Mente

Terapia online e programas de bem-estar com psicólogos: acolhimento, técnicas de respiração e metas de autocuidado para foco, equilíbrio e produtividade.

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Perguntas Frequentes (FAQ)

Como funciona a consulta com a nutricionista?▼

A consulta é realizada por videochamada, o agendamento é feito por você no aplicativo ou site do Clude. Durante a consulta, o profissional tem o objetivo de te conhecer melhor, compreender sua rotina, hábitos alimentares, preferências e necessidades. Com base nos seus objetivos, você receberá orientações e uma prescrição individualizada.

Como funciona a videoavaliação com personal?▼

A consulta é realizada por videochamada. O agendamento é feito por você no aplicativo ou site do Clude. O contato inicial tem como objetivo te conhecer melhor, compreender sua rotina, restrições, necessidades, desconfortos ao realizar as atividades, e, com base nos seus objetivos, será elaborado um plano de treinos individual para você.

Para que serve o chat de nutrição?▼

O chat de nutrição oferece a você a oportunidade de adquirir informações, orientações e sanar dúvidas relacionadas à alimentação diretamente com o nutricionista. O atendimento via chat não se propõe a ser uma consulta com nutricionista.

Qual canal acesso para ter uma prescrição nutricional de acordo com o meu objetivo?▼

Para obter uma prescrição nutricional personalizada conforme seus objetivos, é necessário agendar uma videoconsulta com nutricionista. Durante essa consulta, você passará por uma avaliação completa e receberá acompanhamento profissional ao longo do processo.

A Clude Saúde é uma healthtech que auxilia nos cuidados de saúde de forma preventiva.

CNPJ: 32.922.514/0001-90

Rua Doutor Miguel Couto, 53 -São Paulo, SP.

Politica de Privacidade

Termos e Condições de Uso

Sobre nós

Inscrição conselho regional de medicina de São Paulo: 1011210

CRT nº 65273/65236/147516 Coren-SP

Inscrição no Conselho Regional de Psicologia de São Paulo (CRP – 06): 15941/J

Inscrição no Conselho Regional de Nutrição de São Paulo (CRN-3): 19596

Inscrição no Conselho Regional de Educação Física de São Paulo: 020931-PJ/SP

Não somos um plano de saúde.

Responsáveis técnicos

Diretor Técnico-Médico: Vito Ribeiro Venturieri (CRM-SP 202075 E RQE: 95004)

Enfermeira Responsável Técnica: Beatriz Maia Prado (Coren-SP 706310)

Nutricionista Responsável Técnica: Mirelle Marques (CRN-3 52460)

Psicóloga Responsável Técnica: Laís Baracho Mendes (CRP – 06/135277)

Responsável Técnico: Michel Alves de Campos (CREF 24300-G/SP)

20 min por dia já contam: como sair do sedentarismo sem drama (e sem depender de motivação)

Tem um mito que atrapalha muita gente: achar que, pra “valer”, o treino precisa ser longo, perfeito e digno de foto. Na vida real, o que muda jogo é o oposto: consistência pequena, repetida.

20 minutinhos por dia já contam, sim. Não é “pouco”. É o começo que tira você do zero, e o zero é onde o sedentarismo costuma morar: na falta de frequência.

E tem um jeito bem prático de pensar nisso: se você faz 20 minutos por dia, em 7 dias você chega perto de 140 minutos na semana. As recomendações internacionais da OMS (2020) sugerem, para adultos, pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada (ou equivalente). Ou seja: 20 min/dia já coloca você muito perto do que é considerado uma base saudável e, principalmente, cria o hábito.

“Mas 20 minutos mudam alguma coisa?”

Mudam porque 20 minutos resolvem o maior obstáculo: o começo.

Quando você entra numa rotina, mesmo pequena, você começa a sentir efeitos que alimentam o ciclo do bem:

mais disposição no dia a dia
melhora gradual de condicionamento
sensação de “eu tô cuidando de mim” (que reduz a autossabotagem)
mais qualidade de sono e menos ansiedade no curto prazo (isso é citado em materiais de órgãos de saúde como CDC e também em comunicados da OMS sobre benefícios mentais da atividade física)

E aqui vale um lembrete honesto: não é sobre virar atleta. É sobre parar de negociar com a própria saúde todos os dias.

O que é “sair do sedentarismo”, na prática?

Sair do sedentarismo não precisa ser uma virada radical. Em geral, significa sair da inatividade e começar a acumular minutos de movimento ao longo da semana, com um mínimo de regularidade.

Você não precisa de uma academia perfeita, nem de um treino “ideal”. Você precisa de:

um plano simples
um treino que caiba na sua rotina
repetição

E é por isso que 20 minutos funcionam tão bem: é pequeno o suficiente pra você não desistir antes de começar.

O melhor treino é o que você faz (mesmo quando o dia tá cheio)

Se você já tentou “começar segunda-feira” e falhou, talvez o problema não seja você — é a estratégia.

Em vez de pensar “preciso de 1 hora”, pense assim:

20 min em casa
sem deslocamento
sem desculpa logística

Esse é o tipo de treino que sobrevive à vida real.

Como transformar 20 minutos em resultado (sem exagero)

A fórmula é simples:

1) Escolha um objetivo por ciclo (2 a 4 semanas)

começar a suar e ganhar fôlego
fortalecer pernas e core
mobilidade pra reduzir travas/dor
aliviar tensão e estresse

Objetivo claro evita o erro clássico: fazer “qualquer coisa” e perder a motivação porque não sente evolução.

2) Combine 2 tipos de estímulo na semana

Dias de cardio leve/moderado (caminhada acelerada, treino mais dinâmico)
Dias de força (exercícios com peso do corpo, resistência)

A OMS recomenda também fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana (OMS, 2020). E aqui, de novo: não precisa ser complexo. Precisa ser constante.

3) Tenha um “plano B” pronto

O plano B é o treino de 20 minutos.
Sem ele, você vira refém do “hoje não dá”.

Checklist rápido: 7 decisões que facilitam a consistência

Eu tenho um horário provável (mesmo que flexível)
Eu tenho um treino pronto pra abrir e fazer
Eu aceito que 20 min é suficiente por hoje
Eu escolho roupa/tênis antes (reduz atrito)
Eu deixo água por perto
Eu decido o treino antes da fome/cansaço bater
Eu registro (nem que seja um ✅ no calendário)

Consistência é menos motivação e mais atrito baixo.

Erros comuns (que fazem a pessoa parar na semana 2)

Querer compensar tudo no primeiro dia
Começa forte demais, dói demais, desanima. Resultado: pausa.
Achar que “só 20 min” não vale
Vale. O que não vale é fazer nada esperando o “dia perfeito”.
Treinar sem plano nenhum
Sem objetivo e sem progressão, o cérebro não vê evolução — e perde o motivo.
Depender de energia e motivação
Motivação é ótima, mas é instável. Rotina é o que sustenta.

Onde a Clude entra: treinos que cabem na rotina

Nos materiais do projeto, a solução de Nutrição e Treinos da Clude menciona programas de treinos com vídeos explicativos e uma biblioteca ampla de treinos domiciliares (descritos como “centenas”). Ou seja: você não precisa inventar treino — você só precisa abrir e fazer.

Se a sua meta é parar de “ficar começando”, a jogada é essa:

20 minutos
um treino guiado
frequência

Comece hoje com 20 minutos

Se você está esperando “ter tempo”, eu te digo a verdade: tempo a gente não acha — a gente decide.

Escolha um treino de 20 minutos, faça hoje, e repita amanhã.
O resultado mais importante do primeiro treino não é calorias: é você provar pra si mesmo que dá pra manter.