Em primeiro lugar, o hábito de beber água é fundamental para a manutenção da nossa saúde. Neste artigo, discutiremos a importância desse hábito e como podemos estabelecê-lo de forma mais eficaz.
Importância da Água para a Saúde
Dados estatísticos mostram que nosso corpo é composto por 60% a 70% de água (referência: Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, 2016). Contudo, essa substância é essencial para diversos processos fisiológicos, tais como o transporte de nutrientes e oxigênio pelo sangue, a regulação da temperatura corporal e a composição das células.
Eliminação de Substâncias Tóxicas
Um dado estatístico relevante porém, é que a água é o elemento mais importante para a eliminação de substâncias tóxicas através da urina e fezes (referência: Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, 2016). Portanto, beber água regularmente contribui para a desintoxicação do organismo.
Reposição Diária de Água
Estima-se que um adulto deva consumir cerca de 2 litros de água por dia para manter a hidratação adequada (referência: Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, 2016). Esse valor pode variar dependendo de cada indivíduo, mas é uma referência importante a ser considerada.
Desafios para Manter o Hábito
Apesar da importância do hábito de beber água, muitas pessoas enfrentam dificuldades em mantê-lo. É necessário analisar os efeitos a longo prazo desse comportamento. Tomar água apenas quando se sente sede pode não ser suficiente e acarretar problemas futuros. Por outro lado, beber uma quantidade adequada diariamente contribui para uma boa saúde.
Dicas para Estabelecer o Hábito de Beber Água
- Não espere sentir sede: A sensação de sede já indica a necessidade de hidratação. Portanto, beba água antes da necessidade surgir e divida o consumo em quantidades confortáveis ao longo do dia.
- Tenha uma garrafa de água sempre próxima: Manter uma garrafa de água por perto diminui a probabilidade de esquecer de beber água e serve como um lembrete constante da importância da hidratação para o organismo.
- Utilize aplicativos ou anote na sua agenda: Aplicativos com alarmes ou anotações na agenda são ótimas ferramentas para lembrar de beber água regularmente, especialmente durante a construção do hábito.
Influência do Ambiente na Formação de Hábitos
Estudos na área da psicologia demonstram que os hábitos são formados a partir de padrões de ação frente a situações específicas (referência: DE ARAÚJO et al., 2019). Contudo, desde a infância, somos influenciados por nossa família, escola e mídia a consumir certos comportamentos, incluindo o hábito de beber água.
Conclusão
Conscientizar-se da importância do hábito de beber água e buscar maneiras de estabelecê-lo são passos essenciais para o autocuidado e a manutenção da saúde. O aplicativo Clude Saúde pode ser um excelente aliado nesse processo, permitindo estabelecer metas de consumo diário de água e recebendo lembretes para tornar a construção desse hábito mais próxima e menos desafiadora.
Referências Bibliográficas
- DE ARAÚJO, P. H. M.; MAGDINIER, T. A.; SANCOVSCHI, B.. O hábito na psicologia: estudo comparativo entre Behaviorismo e Gestaltismo. Ayvu: Revista de Psicologia, v. 6, 2019.
- DOS SANTOS A. B. O conceito de hábito em A Estrutura do Comportamento de Merleau-Ponty. PÓLEMOS – Revista de Estudantes de Filosofia da Universidade de Brasília, v. 10, n. 21, p. 218-242, 2021.
- SOCIEDADE BRASILEIRA DE ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO. Água, Hidratação e Saúde. São Paulo, 2016.