A privação do sono, portanto, é uma questão que merece atenção. Além disso, estudos mostram que o sono de qualidade é essencial para manter um bom metabolismo e evitar o ganho de peso. Porém, as desordens relacionadas ao sono geram desajustes no relógio biológico, que podem prejudicar a regulação hormonal.
Regulação hormonal e metabolismo
Durante o sono, ocorrem diversas regulações hormonais que ativam e controlam os mecanismos do organismo.
Hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pelo controle do apetite, são regulados durante a noite. A privação do sono aumenta a produção de grelina e diminui a de leptina, elevando a fome e a ingestão alimentar, favorecendo o ganho de peso.
A perda de sono pode levar à diminuição da atividade física, tornando o indivíduo mais sedentário e dificultando ainda mais a perda de peso.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Algumas práticas simples podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Evitar o consumo de bebidas estimulantes à noite, como café, energéticos e chás, é importante.
Dê preferência a bebidas calmantes, como chás de camomila, melissa e passiflora. Realizar refeições leves antes de dormir e desligar as telas de aparelhos eletrônicos também são medidas que podem auxiliar na qualidade do sono.
Praticar atividade física é uma excelente forma de melhorar a qualidade do sono, mas é importante evitar exercícios intensos à noite.
Consulte um especialista
Contudo, consultar um profissional especializado é importante para obter orientações individualizadas e alcançar resultados positivos para a saúde e a perda de peso.
Referências
Crispim, Cibele Aparecida, et al. “Relação entre sono e obesidade: uma revisão da literatura.” Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia 51 (2007): 1041-1049.
